Стартовый пост

  • Стартовый пост 

    Курение - зависимость + привычка.

    Зависимость от никотина проходит спустя 2-3 дня. Все, что остается после - эта тяга к курению, сформированная благодаря привычке.

    Покурить после еды, перед сном, когда проснулся, когда скучно и т.д. Множество моментов "подкрепления" сформировали в наших головах то, что нам необходимо покурить после определенных действий. Мы привыкли к этому. Именно от этого будет трудно избавиться.

    В книге "Making Habits, Breaking Habits" Джереми Дин проводил эксперименты связанные с привычками. Существует множество вариантов и теорий, связанных с этим, но мы, не имея адекватных аналогов, будет придерживаться того, что есть.

    На формирование привычки уходит 21 день (это то время, за которое нам уже не нужно делать больших волевых усилий на какие-то конкретные постоянные действия)
    Для полного приобретения привычки уходит, согласно University College of London, в среднем 66 дней, по другим источникам - 3 месяца.

    Иными словами: необходимо не курить на протяжении 21 дня, чтобы избавиться от навязчивого чувства, что нужно покурить во время каких-то определенных действий.

    Каждый день я буду давать отчет об успехах и описывать ощущения, возникающие на каждом этапе.

    Успехом же я буду считать 21 полный день без курения и полное отсутствие тяги к сигаретам.

    Заодно, будет повод проверить методику 21 дня. Так как, изучая данную тему, я натолкнулся на множество мнений о вымысле этих данных.

    Напоследок приведу отрывок из статьи:

    "Скорость привычки и адаптации, родственные по значению качества человека, которые ни как не зависят от цифр и исследований. Это значение для каждого свое, каждый человек уникален физически и психически. Главной целью данных экспериментов является мотивация читателей на достижение результатов, говоря языком современной психологии — коучинг." [1]

    P.S. Я не гарантирую точность информации, так как не потратил достаточно времени для изучения материала и не ставил себе подобной цели.

    Источники:
    1. http://1vc0.ru/nauka/issledovaniya/mify-i-pravda-o-fo.. - статья, на которую я ссылался

    2. http://www.spring.org.uk/about-this-blog - Блог Джереми Дина

    3. https://www.amazon.com/Making-Habits-Breaking-Things-.. - книга Джереми Дина